1: 名無しさん@おーぷん 19/09/27(金)13:27:30 ID:FOG
BO151030535008_TP_V4

ランジ100回
腕立て伏せ100回
インバーテッドロウ100回

引用元: ・【朗報】筋トレ、たのしい

2: 名無しさん@おーぷん 19/09/27(金)13:27:51 ID:FOG
外に出るのは面倒だから有酸素は縄跳びやってる

3: 名無しさん@おーぷん 19/09/27(金)13:27:57 ID:a9i
もうダンベル終わったぞ?

4: 名無しさん@おーぷん 19/09/27(金)13:28:05 ID:NxL
内気マッチョ

5: 名無しさん@おーぷん 19/09/27(金)13:28:06 ID:8cQ
加重も加えろ

8: 名無しさん@おーぷん 19/09/27(金)13:28:19 ID:FOG
>>5
まだいらんかな

7: 名無しさん@おーぷん 19/09/27(金)13:28:18 ID:YkJ
ブリッヂすこ

9: 名無しさん@おーぷん 19/09/27(金)13:28:36 ID:FOG
ランジは加重してる

10: 名無しさん@おーぷん 19/09/27(金)13:28:54 ID:iK3
ダンベル何キロ持てる?

12: 名無しさん@おーぷん 19/09/27(金)13:29:21 ID:FOG
>>10
わからん
30とか

11: 名無しさん@おーぷん 19/09/27(金)13:28:59 ID:FOG
成長したら
腕立て伏せ→ディップス
インンバーテッドロウ→懸垂
にしようと思ってる

13: 名無しさん@おーぷん 19/09/27(金)13:29:51 ID:AnO
いんばーてっどろー100できるなら懸垂できるはずやで
やろう

15: 名無しさん@おーぷん 19/09/27(金)13:30:41 ID:FOG
>>13
せやな
器具買うのを躊躇してる

20: 名無しさん@おーぷん 19/09/27(金)13:31:27 ID:AnO
>>15
公園でやるんだよ

14: 名無しさん@おーぷん 19/09/27(金)13:29:57 ID:FOG
前腕は5kgダンベルで鍛えてる

16: 名無しさん@おーぷん 19/09/27(金)13:30:45 ID:Xx4
腕立て100て凄くね?

17: 名無しさん@おーぷん 19/09/27(金)13:30:53 ID:Sig
毎日プランク3分+1分しかやってないわ
それでもジム行くよりだいぶ筋肉増えたわ

21: 名無しさん@おーぷん 19/09/27(金)13:31:34 ID:FOG
>>17
ええやん
下半身も鍛えよう

26: 名無しさん@おーぷん 19/09/27(金)13:34:01 ID:Sig
>>21
2~5キロ走っててそれで鍛えてる

34: 名無しさん@おーぷん 19/09/27(金)13:37:05 ID:FOG
>>26
体力あるな
わいは縄跳び8分も持たん

18: 名無しさん@おーぷん 19/09/27(金)13:31:09 ID:FOG
100って数字は大体やで
数えてはない

19: 名無しさん@おーぷん 19/09/27(金)13:31:27 ID:Xx4
>>18
ワイ20しか出来んで

22: 名無しさん@おーぷん 19/09/27(金)13:31:46 ID:FOG
>>19
継続は力なりやで

23: 名無しさん@おーぷん 19/09/27(金)13:32:21 ID:Xx4
>>22
ダンベル始まってから毎日やってんけどなぁ

25: 名無しさん@おーぷん 19/09/27(金)13:33:30 ID:FOG
>>23
毎日できるのは回数か負荷が足りんと思う
腕立てでも追い込めば翌日筋肉痛になるから

27: 名無しさん@おーぷん 19/09/27(金)13:34:17 ID:Xx4
>>25
負荷ってのは「もう無理!!」ってなるまでみたいな?やり過ぎると逆に悪いかなと思ってたんやが間違いか

30: 名無しさん@おーぷん 19/09/27(金)13:35:35 ID:FOG
>>27
限界まで×2~3セット
が鉄板やな

32: 名無しさん@おーぷん 19/09/27(金)13:35:58 ID:Xx4
>>30
31!!今日から頑張ってみるわ

35: 名無しさん@おーぷん 19/09/27(金)13:37:38 ID:FOG
>>32
がんばー
インターバルは1~5分やで~

24: 名無しさん@おーぷん 19/09/27(金)13:32:42 ID:FOG
最近はHIITやってる
20秒の全力運動→10秒休憩のくりかえし

36: 名無しさん@おーぷん 19/09/27(金)13:38:06 ID:FOG
インターバルやらオールアウトやらセット数やらは
研究が多すぎてどれ信用していいのかわからん

39: 名無しさん@おーぷん 19/09/27(金)13:38:53 ID:Xx4
>>36
適度な休憩で3セットが無難?

41: 名無しさん@おーぷん 19/09/27(金)13:39:19 ID:FOG
>>39
目的にもよるけど
それで間違いないと思う

38: 名無しさん@おーぷん 19/09/27(金)13:38:50 ID:FOG
効率はともかく
適当にやっても結構効果出るで
まずは行動

40: 名無しさん@おーぷん 19/09/27(金)13:39:18 ID:bZs
最近ダンベル買って遊んでるわ

43: 名無しさん@おーぷん 19/09/27(金)13:41:24 ID:FOG
体重60㎏の人が腕立て伏せやれば左右ごとに20㎏以上は負荷かかるし
5㎏の短ベルよりは効率ええで

44: 名無しさん@おーぷん 19/09/27(金)13:54:24 ID:Zo4
懸垂て体鍛えれるんか?

45: 名無しさん@おーぷん 19/09/27(金)14:00:29 ID:FOG
ニコニコでダンベル最終話見てたわ

46: 名無しさん@おーぷん 19/09/27(金)14:00:47 ID:FOG
懸垂は効く

47: 名無しさん@おーぷん 19/09/27(金)14:03:11 ID:VCO
100回って33レップ3セット?

49: 名無しさん@おーぷん 19/09/27(金)14:04:42 ID:FOG
>>47
100回は結構適当
普段やってるのは限界まで×3セット

48: 名無しさん@おーぷん 19/09/27(金)14:04:18 ID:bMj
やっぱチビなん?

50: 名無しさん@おーぷん 19/09/27(金)14:04:50 ID:FOG
>>48
170ないで

51: 名無しさん@おーぷん 19/09/27(金)14:05:30 ID:VCO
そうなんや、限界までやると大体30レップス付近になるんか?

53: 名無しさん@おーぷん 19/09/27(金)14:06:14 ID:FOG
>>51
せやね
疲労はたまるから実際には40→30→20程度やな

52: 名無しさん@おーぷん 19/09/27(金)14:05:37 ID:FOG
最近は有酸素もかねて
20秒腕立て→10秒休憩→20秒背筋→10秒休憩→20秒ランジ
を繰り返してる

54: 名無しさん@おーぷん 19/09/27(金)14:13:35 ID:VCO
腕立て40できたら結構大胸筋あるんちゃう、ワイはできんで多分